健康生活  ー ゴール、目標と具体的な行動の関係性
 

なにかを始める時にはゴールや目標を設定します。
しかし、ゴールや目標を設定しただけでは、ゴールや目標に近づくことはできません。やはり、ゴールや目標に近づくためには、行動が重要で、それも継続的に行うことがポイントになってきます。

しかし、「行動」にフォーカスしてゴールや目標に近づくプロセスでは、陥りやすいポイントがあります。その陥りやすいポイントの一つに「ゴール、目標と具体的な行動の関係性の逆転」があります。
 

1.「ゴール、目標」と「行動」の違い

「目的」「目標」「行動」などの言葉の使い方は様々ありますが、ここでは「ゴール、目標」とは未来の姿、なりたい姿などが設定されるものとします。

そして、「行動」とは、具体的な取り組み(アクション)として、以下に説明します。

健康関連の取り組みでは、ゴール、目標が体重の数値だったり、健康診断の数値の改善だったりというのをよく見かけます。しかし、数値だけのゴールでは、数値だけが一人歩きして、自分ごととして捉えづらい傾向が強いです。また、数値だけのゴール、目標は、身近に感じられないことが多いです。

そのため、ゴール、目標とは、具体的に達成した時のイメージまで含めて、イメージするだけでワクワク感が高まるようなことを設定すべきです。

目標体重や健康診断の数値が改善したらどんな世界が待っているのか、ちょっとワクワクするような具体的な達成イメージを含めて設定し、そのワクワクした気持ちが続くようにすることが重要になってきます。

例えばダイエットであれば、

・5キロ痩せて、若い頃のジーンズを履いて颯爽と歩きたい
・くびれを作って、キレイな水着に挑戦したい
・痩せたカラダでバリバリと仕事をしたい

などなど

まずは、上記のようなゴール、目標の具体的な達成イメージの設定が必要です。

 

 

2.「ゴール、目標」に向けた「具体的な行動」という位置付け

「行動」とは、上記のゴール、目標の具体的な達成イメージに向けた具体的なアクション、取り組みです。

特に、ゴール、目標に近づくためには行動を継続することは最も重要になってきます。

健康関連の取り組みでは、身体の変化ということがポイントになってきます。
そのため、行動を1日すればOKということはありません。

また、行動を1週間続ければ多少身体は変化することもありますが、その変化も行動を止めてしまえば、せっかく手に入れた変化も薄れて、身体は元に戻ってしまいます。

さらに、健康という視点から考えると、一時的な身体の変化ではなく、変化した状態をキープ、維持することが最も重要になってきます。

しかし、具体的な行動への取り組みに目を向け過ぎると「ゴール、目標」そして「ゴールした先の達成イメージ」が薄れていって、モチベーションのダウンにつながってしまうケースがよく起こります。

また、「行動」に目を向けすぎるあまりに、いつの間にか「行動」をこなすことが「目標」にすり替わってしまうケースが発生します。

例えば、ダイエットに向けた取り組みの中で「通勤時に一駅前から歩く」という行動を設定したとします。

梅雨時など雨が続いてなかなか一駅前から歩くことが出来ない日が続いてしまうと、決めたルートを歩けないことにストレスを感じてきます。

そうするといつの間にか「一駅前から歩く」ことが手段ではなく、ゴール、目標にすり替わってしまうことがあります。

ゴール、目標が「一駅前から歩く」になってしまうと、本来の「ゴールした先の達成イメージ」のような魅力がないため、取り組み自体を止めてしまうことがあります。

このように、ゴール、目標を達成するための具体的な行動(アクション)だったのが、いつの間にか行動することが目標にすり替わることが多々起こりうるので、「ゴール、目標」と「行動」の位置関係を常に意識することが大切です。

そのため、「ゴール、目標」「達成イメージ」を手に入れるための「具体的な行動」は状況に応じて差し替えていくことも、行動を継続する上では必要になってきます。

また、具体的な行動に目を向けて継続的な取り組み(行動)にしていく過程では、「出来る行動」「出来ない行動」を見極めて整理することも必要になります。

通常、出来ない行動(マイナス)に意識が向かってしまいがちですが、出来ている行動を早めに見つけて、その出来ている行動をより習慣化、定着化に向けて工夫していくことも大切なポイントなのです。

【公式テキスト増補改訂版 p.12「ヘルスプロモーションと健康格差」参照】

 

里見 将史(さとみ まさふみ)

ヘルスコーチ
(一財)生涯学習開発財団認定コーチ
食コンディショニングアドバイザー
株式会社スポルツ ディレクター


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