【健検】4分ミニ模試

１日350g以上の野菜を無理なく摂取するコツは、①過熱してカサお減らす　②料理の具に混ぜて使う　ことです。生野菜だけでこの量の野菜を摂取するには、ハードルがあり、なかなか続かないことになります。

BMIとは、体重と身長から算出できる体格指標で、この数字が22のとき、もっとも病気になりにくいと言われています。近年日本では、BMIが25.0を超える肥満者が増えてきています。BMIを導き出す算式は以下の通りです。
BMI＝体重（kg）÷身長（m)÷身長（m）

日本では高齢化が進み、平均寿命が延びたことに伴い、ロコモティブシンドロームが増えています。ロコモティブシンドロームとは、骨・関節・軟骨・背骨・椎間板・筋肉・神経などの運動器のどこかに障害が起き、移動機能が低下した状態のことを言います。体を動かす機能が低下すると、自立した生活を送ることが困難になりますので注意しましょう。

免疫力を高めるには、体の免疫システムを担う粘膜や血液を良好な状態つことが大切です。そのために重要なのが、食事・睡眠・体温の３つです。食事では、良質のたんぱく質やビタミン、ミネラル、糖質などの栄養バランスに偏りがないように心がけることです。また疲労回復や心身のストレス軽減のために十分な睡眠が必要です。ふだんから体が冷えやすい人は衣類で体温を調節したり、入浴や適度な運動で全身の血行を促し、体をあたためると免疫力を高める効果が期待できます。

『がんの統計2017年版』によると、日本人の２人に１人が生涯で一度はがんにかかるであろうと推計されています。しかし、がんは生活習慣や環境、食生活の見直しによって予防が可能です。がんのリスクを下げる有効な要因として、「禁煙」「節酒」「食生活」「身体活動（運動）」「適正体重の維持」の５つがあります。これらはいずれも科学的近経が確認されており、実践することでがんのリスクを半減できます。

活動量計など、個人の健康状態を記録・蓄積できる健康管理機器が登場し、また医療現場でも電子カルテ、心電図や検査結果など無数のデータが蓄積されています。これらの「医療ビッグデータ」から、有意義な知見を得て健康増進に活用できるのではと期待されています。「お薬手帳」の仕様は、現在統一されていないため、全国どこの薬局でも対応できるよう厚生労働省が標準仕様を検討しています。

WHOが策定し、2005年に発効した「たばこの規制に関する世界保健期間枠組条約」では、締結国に対し、受動喫煙の防止や禁煙治療の普及など、国際協力を求めています。これを受け、日本でも受動喫煙の防止策として屋内の全面禁煙化を進めるなどの動きがあります。厚生労働省では、健康増進法の一部を改正し、加熱式たばこについても、原則室内禁煙とする経過措置を定めています。

人には最近やウイルスから体を守る「免疫」というしくみが備わっています。侵入した病原体や感染した細胞を感知して排除する「自然免疫」、侵入した細胞やウイルスに対し、免疫担当の細胞が「抗体」という物質をつくって排除するしくみ「獲得免疫」があります。例えば、インフルエンザなどのワクチンがある病気は予防接種によって体内に「抗体」をつくらせ、感染や重症化を防ぎます。新型コロナを防御するには、その人の免疫力が重要です。